manos de chica y chico cogidas a modo de paseo sobre fondo de río de ciudad

Pasos para tratarte mejor

Los cuatro pasos para tratarte mejor no son los únicos pero pueden servir de guía para vivir una vida plena, llena de autoestima y amor. Todos, y digo todos tenemos ese crítico interno que nos sabotea cuando lo que necesitamos es una mano amiga ¡justo ahí! Espera pacientemente para que nos vaya mal en la vida, para recordarnos lo mal que lo hicimos y lo estúpidos que nos mostramos en aquella ocasión.
Utilizar la autocrítica en lugar de diálogos positivos es como elegir el castigo en lugar de una recompensa. ¡Es como un lobo con piel de cordero! Incluso cuando las críticas “tengan la razón”, ya que siempre hay una mejor forma de tratarse uno mismo. Siempre. En este artículo comentamos lo importante que es tratarse mejor uno mismo y así ganar en autoestima.

mano de frente con puño cerrado e índice apuntando hacia ti sobre fondo blanco.
Es tu responsabilidad tratarte mejor

Tratarte mejor requiere integrar al crítico interno:

Está dentro de la condición humana escuchar mensajes y comentarios internos incesantemente, sin embargo es nuestra responsabilidad conocer esta parte interna e integrarla para lo cual se requiere dar algunos pasos, a saber:

Identifícalo:

Date cuenta de cómo te manda mensajes de desvalorización, etiquetación y minusvalía que minan la autoestima. La mayoría de los pensamientos son automáticos y pasamos de uno a otro sin ser conscientes de ello de forma que cuando se activa el crítico interno en muchas ocasiones ni siquiera somos conscientes de él. El primer paso para tratarte mejor es ejercitar el conocimiento de quién está llevando el pensamiento ahora mismo.

Sepáralo de ti:

A tu crítico interno le interesa que le confundas con ser tú mismo, pasar desapercibido. Sólo así podrá inocularte la dosis de confusión que te impida ser quién eres. Tratarte mejor es un proceso que requiere pequeños pasos. Un truco es llamarle por un nombre concreto, como “la jueza” o “la bruja” o cualquier otro nombre que te produzca distanciamiento entre tú y tu parte crítica. Recuerda que tenga cierto “tinte” cariñoso.

Busca amigos internos:

Si no los tienes es mejor todavía porque los puedes crear. Una de las claves para quererme es separarme de todos mis pensamientos. Experimentarme como algo separado de lo que pienso o siento. En los pasos para tratarte mejor, recuerda que tienes tus capacidades y talentos. Desde allí podrás entender que tu crítico interno sólo está buscando protegerte de las amenazas externas, que son ahora internas ya que no hay osos que te ataquen en la actualidad. Tu amigo interno es tu adulto que te da buenos consejos, así como el crítico interno es el niño que busca protección. Pregunta a tu memoria, para tratarte mejor, que te dé ejemplos de ti siendo competente (aunque sólo fue en tu pensamiento). Busca experiencias de competencia y repite una y otra vez hasta notar ese amigo interno.

“Trátate como quieres que te traten, háblate como quieres que te hablen”.

cara de chica tumbada sonriendo con flor en la boca
Sé tu mayor aliado
cabeza de león con mirada felina sobre fondo negro

El poder está en el interior.

Te propongo hacer un viaje hacia el interior y encontrar allí todo tu poder, que está al alcance de la mano. Máxime en estos tiempos convulsos en los que se tambalean todos los cimientos de control y falsa estabilidad. Pregúntate si lo que pasa es que no estás dejando que lo que es “sea” Es como si te agarraras a una idea de cómo deben funcionar las cosas. Eso mismo es lo que te mantiene en sufrimiento.

Es fácil decirlo, pero no tanto ponerlo en práctica. Eso de soltar, de fluir con lo que es. Aceptar las cosas como son y no resistirnos cuando no suceden como nos gustaría.

El camino del poder infinito:

Os propongo seguir un camino en varios pasos para llevar la teoría a la práctica y comprobar cómo puede formar parte de mi experiencia de vida. Hacerme cargo de que mi vida es sólo y únicamente responsabilidad mía.

Atención al momento presente:

¿Estoy llevando el foco de atención a lo externo? ¿Qué poder hallaré allí? Busco la aprobación de los demás, objetivos externos de dinero, conseguir cosas materiales, relaciones con otros… Allí solo encontraré ausencia, de lo que no hay, no es una buena clave para quererme Todas aquellas cosas que faltan por conseguir, una larga lista de tareas, esfuerzo. Allí sólo encontraré los “tengo que…” activados, que nos aconsejan el camino fácil y conocido.

En lugar de ello, llevamos la atención al interior, en soledad, en silencio. Desde el agradecimiento de lo que ya hay en mi interior. Todos los recursos que me permiten estar donde estoy y llevar a cabo mis objetivos. En cuanto miro dentro escucharé mi discurso interno de cómo me gustaría que fueran las cosas.  Podré notar todo el desajuste que hay con respecto a la realidad.

Para parar ese discurso victimista te propongo que te centres en el momento presente. ¿Qué siento en mi cuerpo ahora? permítete notar los pensamientos desde un lugar de observación en el cual no hay juicios. Allí lo que encuentro son sensaciones, sonidos, propiocepción, tacto, temperatura. Es más, la experiencia puede llegar a ser realmente reveladora. Llegar a conectar con una parte muy íntima tuya, de verdad y honestidad. El único momento de poder es el presente.

Aceptación el interior como es:

Es lo contrario de resistencia. Pregúntate si lo que te duele es que la realidad exterior no encaja con la idea que tú tienes sobre cómo deberían estar las cosas. Allí no te sientes poderoso. Hay resistencia a la pérdida, la injusticia, la ira, la tristeza. Sólo sufrimos en aquello que nos resistimos. La resistencia al cambio es tener miedo a vivir una realidad en toda su plenitud siendo responsables de nuestra parte al 100%.

Nos da más miedo vivir en la plenitud que en la carencia, por comodidad. La experiencia sólo es mi interpretación de cómo son las cosas que me afectan. No puedo ver la realidad si sólo vivo desde mi perspectiva, mi prisma, mi visión de cómo funciona el mundo. Eso no es la realidad. La invitación no es a resignarse o autoconvencerse de que con esto me debe ir bien. Aceptar se parece más a soltar y conectar con ese poder interno que está a mi alcance en cuanto voy.

Creencias que limitan nuestro poder:

El poder está en el interior, a pesar de mis creencias. Mi experiencia de vida en multitud de ocasiones me permite saber esto. Alguna vez pensaste “no aguanto más”. Y ¿Qué paso al segundo siguiente? Ahí estabas, aguantando. Hay infinitos ejemplos de que la experiencia supera nuestros pensamientos. No nos regimos por nuestros pensamientos pero es importante conocerlos y asumirlos como parte mía. Es un trabajo de autocompasión.

En este punto es importante no limitar los valores. Al contrario, se trata de poner en tela de juicio ideas arraigadas que te impiden expresar tus valores, lo que realmente te importa. Por el hecho de seguir ciertas ideas irracionales como que haga lo que haga siempre terminará mal, o que si me porto bien al final los demás me querrán. Cuida mucho de seguir premisas en positivo, desde la abundancia ya que muchas de estas creencias están basadas en los miedos, soledad, necesidades.

Reconocer esas creencias limitantes es el primer paso para luego practicar el desapego, el soltar, dejar ir. Dejar de vivir en lo ilusorio para entrar en una vida intensa y real, comprometida con quién eres y cuál es el siguiente paso a dar. Lo que no es, no es. Por mucho que te agarres a tu plan mental. Esa ilusión sólo está en tu mente. Esa no es la realidad.

En resumen, sólo tu percepción de las cosas, la vida, el mundo es lo que te hace experimentar la vida como la experimentas. Si algo no te alcanza para ser feliz está en tu mano cambiarlo. Si notas que tus miedos se están adueñando de la situación es momento de callar la mente´, sacar tu poderío y practicar una y otra vez. Volver al cuerpo, al presente, a lo importante. Que el poder esté en el interior significa reconectar con lo que eres Recordar que todo lo que necesitas en este segundo vital ya lo tienes delante. Sólo depende de ti hacerlo visible, primero por y para ti y posteriormente para compartir tu dicha con el resto.

planes para hacer en pareja

3 claves sobre planes para hacer en pareja

Cuando tienes pareja de larga duración no siempre es fácil reinventarse y a veces los planes para hacer en pareja que salgan de la rutina son difíciles de encontrar. Otro problema puede ser la comodidad en la que se instala la relación. A modo de pequeña terapia de pareja, para ellas está dirigido este artículo.

Relación madura

En primer lugar, hay que felicitarse por haber llegado a este punto de la relación en el que ya hemos probado casi de todo lo que nos apetece y se nos acaban las ideas ya que eso significa que es una relación madura, que ya lleváis un camino recorrido y habéis creado una unión basada en buenos cimientos.

Claves para innovar en pareja

Damos tres claves que te pueden servir para innovar en pareja:

1 Empatiza con tu pareja

Empatiza con sus gustos más que con los tuyos, ponte en su piel. A menudo cuando pensamos en qué planes hacer con nuestra pareja lo hacemos desde nuestros gustos y no tanto pensando en lo que le gustaría a la otra parte. No me refiero a que hagas cosas en contra de tu voluntad sino que cambies la perspectiva desde la cual mirar. Requiere un trabajo de creatividad ya que un plan que sorprende a tu pareja, por definición, no se debe haber probado antes.

2 Sorprende a tu pareja

No se trata de llevarla a una sala de tatuajes para parejas sin que le gusten, pero tal vez puedes sacar nuevas conversaciones de forma relajada indagando en sus gustos, hablando sobre temas que todavía no habéis explorado. A menudo tenemos la falsa creencia de que ya sabemos todo lo que hay que saber sobre  la pareja y desenfocamos la aplastante realidad. Con el paso del tiempo todos cambiamos, los gustos van modificándose según experiencias, historias vividas… Es posible que situaciones que en un principio seríamos incapaces de tolerar con el paso del tiempo nos resulten hasta interesantes, o al menos mostremos cierta curiosidad. La comunicación previa es vital para no encontrarnos con una negativa.

3 Juegos de Parejas

La compatibilidad es esencial para iniciar nuevos juegos de parejas. No es necesario realizar un test para parejas, ya os conocéis bien y sabéis los puntos fuertes y débiles de cada uno. Se trata de proponer juegos en los que la parte menos activa esté obligada a actuar y viceversa. Lo que suele ocurrir es que somos más o menos proactivos en determinadas situaciones y no en otras. Debemos arriesgar, aunque nos sintamos raros y fuera de contexto ya que eso significará que hemos acertado en la innovación de juegos de parejas.

Tulipanes amarillos ocupan el 90% de la foto. Abajo verde y arriba azul muy colorido

Nutrición y psicología: Mitos

Es necesaria una concienciación clara de qué quiero hacer a partir de ahora. Cómo me gustaría envejecer desde la nutrición y psicología. Qué tipo de vida quiero llevar, en lo que depende de mí. Ser consciente de lo importante que yo soy en el mantenimiento de mi salud. Saber que estar sano no es algo que se te regala de por vida, la salud se debe cuidar y respetar según como te respetes a tí mismo. Leer más

Chica en segundo plano con una venda roja en los ojos, tiene la mano abierta y delante. Fondo borroso

Separación por infidelidad

En el caso de que decidas unirte a una persona que tiene unos valores de fidelidad como tú. No es raro que cuando ésta sucede la otra parte se sienta traicionada, engañada, desilusionada.

La infidelidad es una de las causas de ruptura de pareja más frecuentes en todas partes del mundo, aunque no siempre lleva a tal fin. Según cómo las pareja esté acostumbrada a solucionar sus problemas es un aprendizaje previo que servirá para afrontar este gran reto que supone perdonar que tu pareja haya sido infiel. Leer más

castillo de fuegos artificiales, se ven 3 amarillos y blanco sobre fondo negro

Año nuevo, ¿planes nuevos?

Estudiar inglés, hacer deporte, dejar la cerveza, llamar más a casa… ¿os suena este tipo de planes para el nuevo año?

El final de una época y comienzo muchos aprovechamos para retomar planes, propósitos, promesas que teníamos pensados y no se han cumplido a lo largo del año. Bien sea por contratiempos con lo que no habíamos contado, bien por dejarnos llevar por la rutina, la costumbre o hábitos poco aconsejables que conocemos muy bien. Si seguimos estas rutinas vivimos una vida a medias, no tan plena como nos gustaría llevar si estuviéramos libre de esas actitudes.

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Postal de navidad noche estrellada nieve y 2 muñecos a la derecha abajo con gorro y bufanda

La tristeza y la Navidad

La Navidad es un tiempo de paz y amor entre los que la celebramos. Es el momento del año en que, no sólo se permite, sino que se espera de las personas que se conecten entre sí y con el mundo que les rodea. Ese es el objetivo de felicitarnos unos a otros cuando llega el 24 de Diciembre, como una verdadera terapia psicológica masiva: Leer más

Manos formando un corazón el fondo es un atardecer en el mar.

Separación. Cómo prevenirla.

Las parejas que se divorcian tienen la misma cantidad de dificultades que las que permanecen juntas., no siempre la solución es la separación.

Para que una relación sea estable no es necesario que no haya conflictos. A lo largo de la vida, inevitablemente la pareja se encontrará con desafíos o diferencias que, en un principio parecen insalvables.

Cómo afronte la pareja, no solo un miembro sino los dos, Leer más

Terapia Individual Duelo

Me separo… ¿y luego qué?

La separación conlleva una elaboración de la pérdida del ser querido, que sigue vivo pero no contigo. La vida en común, las rutinas. Todo cambia para pensar, planificar, luego decidir y hacer, sólo cuentas contigo misma.

La primera fase suele ser de incertidumbre, pena, dolor, rabia. Lo normal no es pasar por una fase y luego otra sino encontrarse fluctuando entre la añoranza, la rabia o la tristeza. Con el tiempo se acepta que la pérdida es permanente y se van estableciendo nuevas rutinas de vida, amistades, actividades que se retoman… que facilitan esa aceptación.

Hay algunas estrategias que pueden ayudar en el proceso de reactivar tu vida: Leer más

Pareja de la mano saltando brazos arriba piernas separadas.

Pareja Estable: ¿Cómo es?

Se han identificado 5 tipos de matrimonios, estables o inestables, cada uno con distintas características:

  1. Uno busca y el otro elude: Generalmente es la mujer la que plantea los problemas y el hombre los desestima.

  2. Desapegados: Se trata de personas emocionalmente distantes que parecen no necesitar intimidad, reflejan falta de interés mutuo.

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