manos de chica y chico cogidas a modo de paseo sobre fondo de río de ciudad

4 pasos para tratarte mejor

Tratarte mejor, poquito a poco, es cuestión de ir dando pasos en la conquista personal de tu autoestima. Todos, y digo todos tenemos ese crítico interno que nos sabotea cuando lo que necesitamos es una mano amiga ¡justo ahí! Espera pacientemente para que nos vaya mal en la vida, para recordarnos lo mal que lo hicimos y lo estúpidos que nos mostramos en aquella ocasión.
Utilizar la autocrítica en lugar de diálogos positivos es como elegir el castigo en lugar de una recompensa. ¡Es como un lobo con piel de cordero! Incluso cuando las críticas “tengan la razón”, ya que siempre hay una mejor forma de tratarse uno mismo. Siempre. En este artículo comentamos lo importante que es tratarse mejor uno mismo y así ganar en autoestima.

mano de frente con puño cerrado e índice apuntando hacia ti sobre fondo blanco.
Es tu responsabilidad tratarte mejor

Tratarte mejor requiere integrar al crítico interno:

Está dentro de la condición humana escuchar mensajes y comentarios internos incesantemente, sin embargo es nuestra responsabilidad conocer esta parte interna e integrarla para lo cual se requiere dar algunos pasos, a saber:

Identifícalo:

Date cuenta de cómo te manda mensajes de desvalorización, etiquetación y minusvalía que minan la autoestima. La mayoría de los pensamientos son automáticos y pasamos de uno a otro sin ser conscientes de ello de forma que cuando se activa el crítico interno en muchas ocasiones ni siquiera somos conscientes de él. El primer paso es ejercitar el conocimiento de quién está llevando el pensamiento ahora mismo.

Sepáralo de ti:

A tu crítico interno le interesa que le confundas con ser tú mismo, pasar desapercibido. Sólo así podrá inocularte la dosis de confusión que te impida ser quién eres. Tratarte mejor es un proceso que requiere pequeños pasos. Un truco es llamarle por un nombre concreto, como “la jueza” o “la bruja” o cualquier otro nombre que te produzca distanciamiento entre tú y tu parte crítica. Recuerda que tenga cierto «tinte» cariñoso.

Busca amigos internos:

Si no los tienes es mejor todavía porque los puedes crear. Recuerda que tienes tus capacidades y talentos y desde allí podrás entender que tu crítico interno sólo está buscando protegerte de las amenazas externas, que son ahora internas ya que no hay osos que te ataquen en la actualidad. Tu amigo interno es tu adulto que te da buenos consejos, así como el crítico interno es el niño que busca protección. Pregunta a tu memoria, para tratarte mejor, que te dé ejemplos de ti siendo competente (aunque sólo fue en tu pensamiento). Busca experiencias de competencia y repite una y otra vez hasta notar ese amigo interno.

“Trátate como quieres que te traten, háblate como quieres que te hablen».

cara de chica tumbada sonriendo con flor en la boca
Sé tu mayor aliado
Chica saltando en un atardecer con pájaros detrás, todo haciendo sombra sobre ocre.

Claves para quererme.

Tener autoestima es una elección, quererme es una decisión consciente en circunstancias en las que se incluye el YO. Se refiere a un verbo, una acción deliberada de hacer (por acción u omisión) un gesto o conducta que se refiera al respeto, a amarse uno mismo o procurarte los cuidados necesarios según lo que requiera la situación. Significa no dejar en manos de otros lo que te corresponde a ti, hacerte cargo, responsable de sujetarte, cuidarte, mimarte cuando la situación lo requiera.

Este artículo se dirige a aquellas personas que tienden a criticarse, a mirar a fuera de ellos para comprobar si sus opiniones son válidas, por lo que tienen tendencia a buscar la aprobación de los demás.

La percepción que tenemos de nosotros mismos determina la forma de quererme y la precepción que tenemos del mundo, ¡más te vale mirarte bien! Soy capaz de hacer lo necesario para que me pase lo que quiero que me pase. Es un verbo, se requiere acción. Empezar a andar el camino de tu verdad, a pesar de todas las dudas o miedos. Es vital probar, se requieren muchos intentos para conocerse uno en según qué valores estén en juego y la cantidad de práctica que tengas en su ejercicio. Nada, nunca sale bien a la primera, se requieren varios intentos, prueba, vuelve a probar y refuérzate siempre por mantenerte activo en el proceso de elegir quererte, ponerte el primero y el segundo en la ecuación, elige también opciones en las que se incluye el éxito del otro. Si a mí me va bien el otro también tendrá oportunidad de crecer.

Las preguntas que miran directamente hacia mi autoestima son:

No me refiero a hablarte positivo constantemente, no reconocer los errores, justificar los comportamientos egoístas, los reforzamientos a corto plazo o la falta de dedicación en los proyectos importantes. Al contrario se trata de mirar hacia adentro, sólo en tu interior tienes la respuesta. Algunas preguntas te ayudan a mirar dentro:

ojo de chica joven mirando de frente
Pon la atención en tu interior

¿Qué quiero que me pase?

Enfoca cada paso en esa dirección, cada paso que soy cada día se enfocará en esa dirección. Pequeños gestos que me acercan a ese objetivo. A tu pasión, aquello que te acerca a Quien Eres Realmente. Busca algo que te guste, que te apasione y dedícale un rato cada día. Pero empieza y ponte a hacerlo sólo si te gusta de verdad. Si no lo tienes claro vuelve a buscar qué te apasiona. Busca en tus recuerdos de pequeño, lo que te gustaba hacer, ¿con qué soñabas de niño?

¿Para qué lo quiero?

Agárrate a tus pasiones, tus valores serán la guía para no perderte. Si te ves mirando fuera, lo que hacen otros que sea exclusivamente para copiar aquellas rutinas de éxito en las mismas áreas en las que tú estás decidido a adentrarte. Nadie externo a ti puede saber más sobre tus gustos o tus pasiones (aunque quieran convencerte de lo contrario).

¿Cómo conseguirlo?

Empieza por hacerte las preguntas importantes que te lleven a mantener la atención en ti mismo, siempre puedes volver al punto de inicio y volver a contestar. Cuida el auto juicio, las críticas, las creencias limitantes. Hay que distinguir entre un pensamiento crítico (totalmente incontrolable) y la acción de criticarme (totalmente controlable por ti). Eres responsable de cómo te hablas y las preguntas que te haces.

¿Dónde estoy, qué soy? ¿Dónde quiero estar quién quiero ser? Y en función de estas preguntas debes ir limpiando actividades que dedicas cada día a cosa que no te enriquecen e introducir tus pasiones poco a poco. Quererme es un proceso. Recuerda rodearte de personas que ya han tenido éxito para formarte con los mejores y asegurar así que la inspiración te pille conectado contigo mismo y preparado para el cambio.

Recuerda ¿Qué es lo peor que me puede pasar si inicio un camino diferente? Los miedos serán tus aliados si al lado de ellos te contestas ¿Y qué sería lo mejor que me puede pasar? El camino suele verse más claro a la hora de quererme.

Cuida mucho tu dialogo interno, según cómo te hablas así estarás creando las circunstancias internas para conseguir lo que deseas.

Grito_con_ondas
Quererme es hablarme amablemente
cabeza de león con mirada felina sobre fondo negro

El poder está en el interior.

Te propongo hacer un viaje hacia el interior y encontrar allí todo tu poder, que está al alcance de la mano. Máxime en estos tiempos convulsos en los que se tambalean todos los cimientos de control y falsa estabilidad. Pregúntate si lo que pasa es que no estás dejando que lo que es “sea” te agarras a una idea de cómo deben funcionar las cosas y eso es lo que te mantiene en sufrimiento.

Es fácil decirlo, pero no tanto ponerlo en práctica. Eso de soltar, de fluir con lo que es, aceptar las cosas como son y no resistirnos cuando no suceden como nos gustaría. Os propongo seguir un camino en varios pasos para llevar la teoría a la práctica y comprobar cómo puede formar parte de mi experiencia de vida. Hacerme cargo de que mi vida es sólo y únicamente responsabilidad mía.

Atención: ¿Estoy llevando el foco de atención a lo externo?, la aprobación de los demás, objetivos externos de dinero, conseguir cosas materiales, relaciones con otros… Allí solo encontraré ausencia, de lo que no hay, lo que falta por traer o conseguir, una larga lista de tareas, esfuerzo, los “tengo que…” activados que suelen paralizarnos el día que no encontramos creativos. En lugar de ello llevamos la atención al interior, en soledad, en silencio. Desde el agradecimiento de lo que ya hay en mi interior, todos los recursos que me permiten estar donde estoy y llevar a cabo mis objetivos. En cuanto miro adentro escucharé mi discurso interno de cómo me gustaría que fueran las cosas y toda la disonancia que hay con respecto a la realidad. Para parar ese discurso victimista te propongo que te centres en el momento presente. Qué siento en mi cuerpo ahora, notar los pensamientos desde un lugar de observación en el cual no hay juicios, sensaciones, sonidos, propiocepción, tacto, temperatura… El único momento de poder es el presente.

Aceptación: Es lo contrario de resistencia. Pregúntate si lo que te duele es que la realidad exterior no encaja con la idea que tú tienes sobre cómo deberían pasar las cosas. Te resistes al egoísmo, la injusticia, dañar al prójimo, infravaloración … Solo sufrimos en aquello que nos resistimos. La resistencia al cambio es tener miedo a vivir una realidad en toda su plenitud siendo responsables de nuestra parte al 100%. Nos da más miedo vivir en la plenitud que en la carencia, por comodidad, por conocido o por cercano. La experiencia sólo es mi interpretación de cómo son las cosas que me afectan. No puedo ver la realidad ya que sólo vivo desde mi perspectiva, mi prisma, mi visión de cómo funciona el mundo. Por eso la empatía, la compasión ayudan a la aceptación al abrir el campo de visión.

Creencias: En este punto es importante no limitar los valores, al contrario, se trata de poner en tela de juicio ideas arraigadas que te impiden expresar tus valores, lo que realmente te importa, por el hecho de seguir ciertas ideas irracionales como que todo el mundo es bueno, o que si me porto bien al final los demás me querrán. Cuida mucho de seguir premisas en positivo, desde la abundancia ya que muchas de estas creencias están basadas en los miedos, a la soledad, a que no me quieran, al rechazo… Reconocer esas creencias limitantes es el primer paso para luego practicar el desapego, el soltar, dejar ir. Dejar de vivir en lo ilusorio para entrar en una vida intensa y real, comprometida con quién eres y cuál es el siguiente paso por dar. Lo que no es, no es; por mucho que te agarres por que suceda. Sólo está en tu mente, tu ego. Esa no es la realidad.

En resumen, sólo tu percepción de las cosas, la vida, el mundo es lo que te hace experimentar la vida como la experimentas. Si algo no te alcanza para ser feliz está en tu mano cambiarlo. Si notas que tus miedos se están adueñando de la situación es momento de callar la mente y practicar una y otra vez. Volver al cuerpo, al presente, a lo importante. Reconectar con lo que eres, recordar que todo lo que necesitas ya está en tu interior y que depende de ti hacerlo visible primero por y para ti y posteriormente para compartir tu dicha con el resto.

no alimentar tu ansiedad

Juegan con mis sentimientos

Qué hacer cuando siento que hieren mis sentimientos, cuando percibo que otra persona juega conmigo. El primer punto es aceptar que el otro no es el que me manipula, esa sería una actitud victimista de la situación que te coloca en indefensión, solo puedes sufrir ya que estás en manos del otro, acabas de venderte al otro, externo a ti que podrá hacer o no con tus emociones sin que tú puedas controlar la situación.
La única pregunta que debes hacerte es ¿Cuáles son mis necesidades reales? Al responder a esta pregunta lo primero que nos viene a la mente son respuestas que tienen que ver con mis miedos y carencias del pasado, desde mi infancia.
La única forma en que otro juega contigo es porque tú no tienes control sobre tus prioridades reales. Solo hay que mirar hacia adentro, conocerte y hacerte responsable de lo que necesitas, darte ese amor, valentía, confianza que estás necesitando desde dentro, nadie va a venir desde fuera a llenar tus vacíos, los que solo tú conoces y debes, con amor propio, no tanto llenar ese vacío sino aprender a quererte a pesar de que esas carencias siguen ahí.
Hay que estar dispuesto a hacerse uno responsable de las decisiones que estás tomando en cada momento de tu vida, sobre todo cuando entras en modo víctima y echamos la culpa de nuestras emociones a otros, el mundo, el manipulador, el que me maltrata, el que juega con mis sentimientos…. Es momento de tomar el control y reconocer la evidencia, sólo yo tengo el poder para vivir mi vida, cada decisión es mi responsabilidad.
Habrá circunstancias que no dependen de ti y que marcan tu perspectiva del mundo, de la vida, de las personas y de ti mismo. Pero la mayoría del tiempo tienes la opción de empoderarte o de victimizarte. Esa es la diferencia, conocer nuestros miedos, así como a nosotros mismos, nuestras necesidades y tomar decisiones conscientes que nos lleven a vivir la vida como queremos.

amarse uno mismo de forma incondicional

Vivir en soledad el confinamiento.

A varios millones de personas en España les ha tocado vivir este confinamiento en soledad, no siempre elegida y deseada. El hecho de pasar tanto tiempo solos en casa, sin poder relacionarnos como veníamos haciendo fuera de casa nos obliga a reinventar nuevas fórmulas de adaptación a esta situación.

Hay que destacar que vivir solo no siempre implica sentirse solo ya que con los medios de comunicación actuales es fácil, si queremos estar conectados todo el día y disfrutar de conversaciones placenteras con los seres queridos, amistades y conocidos. Retomar viejas amistades olvidadas o conversaciones pendientes para acercar posturas puede cargar pilas y quitar piedras de la mochila psicológica.

Pero es también cierto que tarde o temprano, a lo largo del día, te encontrarás contigo mismo sin otra cosa que tu propia compañía.

El reto que tienen los solitarios, independientemente de la situación actual de reclusión, es llevarse bien consigo mismos y conseguir ser esa persona con la que les gusta convivir.

Algunas de las herramientas citadas son:

  • Autoconocimiento: Atreverse a entrar a conocer los propios miedos y necesidades desde su verdad, sin máscaras ni convencimientos que se caen a la vuelta de la esquina. Requiere valentía de querer enfrentar esas sensaciones con el único fin de conocer los límites propios, aceptarlos y ajustar la conducta a las necesidades reales. Ser capaz de sentirse uno vulnerable desde su fortaleza.
  • Cuidarse: Se refiere tanto a la alimentación, el estado físico, las horas de sueño y calidad de este, Requiere un compromiso con uno mismo para cuidarse independientemente de las circunstancias externas, ser capaz de priorizar sobre el cuidado propio. Tal vez se haga necesario elegir con quién hablamos y con quién no, qué información filtramos y cantidad de ella, temas de conversación que habrá que vetar. Para centrarnos en seguir una rutina de actividades dirigidas al cuidado propio. Un buen descanso y la actividad física ayudan a mantener la mente más calmada. Aumenta el locus de control interno, centrarnos en lo que depende de uno y responsabilizarnos de nuestra salud mental es algo que solo puede hacer uno mismo.
  • Trabajar la aceptación. Encontramos en una situación de soledad no es ni bueno ni malo, dependerá de lo que hagamos cada uno con ello, si se te hace cuesta arriba, que a ratos se hará solo hay que recordar que el reto es aceptar la situación tal cual es, sin maquillar, sin sueños de un futuro diferente o recuerdos de un pasado mejor. No tener la necesidad de cambiar nada hará posible conocer a ese otro “Yo” interior que siempre me acompaña y me susurra hacia dónde dirigir los pasos, ese sabio paciente y tolerante que me permite ser Yo.
  • Soy responsable de mi salud tanto física como mental, hacerse uno consciente de ello cada día nos pone en una situación de actividad, de movimiento hacia adelante, de compromiso con uno mismo que nos sirve para tolerar los tiempos inciertos en los que nos toca vivir en este momento.

El entrenamiento en usar los recursos internos para sobrellevar cualquier adversidad y mostrar resiliencia ante un ambiente cambiante requiere tiempo y constancia, por lo que no dudes en pedir ayuda si te sientes perdido o angustiado si te ha tocado vivir alguna situación para la que nadie está preparado. Hemos respondido como sociedad de forma solidaria y es momento de compartir y apoyarnos. El que pide ayuda lo hace desde su parte fuerte, que quiere ayudar a su parte debilitada.