no alimentar tu ansiedad

Qué hacer para no alimentar tu ansiedad

En el libro “Sal de tu mente entra en tu vida” de Steven C. Hayes se dan las claves para aprender a no alimentar tu ansiedad, priorizar sobre lo importante y no invertir tiempo y energía de cada día a reproducir de forma automática patrones que no nos ayudan a enriquecer nuestra vida.

Vive el presente en toda su amplitud.

Por lo general las personas cuando sienten nervios, éstos no van solos sino asociados a otras sensaciones como agobio, tensión muscular, pensamientos negativos… Y es normal notar esta tendencia a preocuparse y querer evitar esas sensaciones. Sin embargo, también se puede demostrar una capacidad para afrontar los problemas, tratarse con amabilidad aún en momentos difíciles y comprometerse con lo que de verdad a uno le importa. Las dos alas son necesarias para emprender el vuelo, aceptarme con lo que hay en cada momento y comprometerme con lo que me enriquece la vida.

Autoconocimiento

Es necesario un trabajo de autoconocimiento, saber discriminar cuáles son las sensaciones más difíciles, con las que más fácilmente nos dejamos llevar y una vez que conocemos nuestros puntos débiles aceptar que Si, tenemos una parte vulnerable y Sí somos libres para elegir conductas comprometidas con nuestros valores.

Conforme nos hacemos conscientes de dónde dirigimos nuestra atención se hacen accesibles para nosotros otras sensaciones, diferentes de las dolorosas, que también están presentes en este momento y las podemos notar con total intensidad cuanto más tiempo mantenemos nuestra atención en ellas. Realmente lo que sucede es que abrimos el campo de visión y no sólo vemos la ansiedad sino también otras opciones que nos permiten mantener cierta distancia entre Yo y mi mente.

Actitud abierta a la vida.

Conectar con el momento presente nos da la oportunidad de apreciar, algo que es vital a la hora de ser libres para elegir conductas comprometidas con lo que importa a cada persona, como es darse cuenta del nivel de cierre o apertura a la situación que actualmente vives. No hay mejor lugar , mejor relación , mejor dilema, mejor trabajo que este.

El reto no está en cambiar a las personas, los conflictos o las sensaciones ansiosas que tenemos sino en dejar que la propia vida se convierta en nuestra maestra y sacar el máximo provecho a la situación, con éstas energías, con éstos recursos, con ésta sabiduría. Dar en cada momento lo mejor de nosotros mismos, por muy limitador, desagradable o duro que este pueda parecer.

Clave para ser yo el que vive mi vida. 

Una clave para ser Yo el que vive mi vida y no dejarme llevar por mi mente es ser consciente de que soy Yo quien elige el tema del que hablo. Evitar preocuparme por la ansiedad y dar vueltas a lo mismo, poner excusas, quejarme o razonar sobre lo mismo suele ser un buen predictivo de éxito. Aprender a decir No, con una amplia sonrisa, sincera y compasiva. Es compatible negar algo a alguien y quererle.

Planificación.

Asegúrate de planificar sólo una vez, cuando has elegido el camino que vas a andar no hace falta repasar y repasar la ruta ya que mientras lo haces te pierdes el ratito de vida que tienes bajo tus pies. Cada momento es una gran oportunidad para vivir la vida que quiero, Vale la pena enfocar nuestra atención hacia las cosas que Sí tengo, agradecer todas las cosas con las que Sí puedo contar, que la mayoría está en mi interior y sólo hace falta que yo me haga consciente de que son recursos que están ahí accesibles en este segundo.

 

 

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Conductas que alimentan tu ansiedad yeste

Conductas que alimentan tu ansiedad

Cada momento presente de cada día dedicamos nuestra energía en hacer cosas que se pueden dirigir a nutrir lo que es importante para nosotros en nuestra vida o lo contrario, que nos aleja de lo importante, le hacemos caso a nuestra ansiedad.

Claves sobre la ansiedad.

En el siguiente artículo les voy a dar ciertas claves donde “mirar” para hacernos conscientes de nuestra conducta, momento a momento y poder discriminar si este pequeño paso que estoy dando en este momento nutre mi ansiedad.

Conductas que alimentan tu ansiedad.

  • Preocuparte o darle vueltas a las cosas que te preocupan: En lugar de ir a la persona, situación, contexto y usar tu energía en hacer lo que puedas hacer tú, dar tu opinión, comunicarte aún con miedo a no ser aceptado/a, o callar si la situación no es propicia para el entendimiento.  Debes tener en cuenta que hay muchos problemas cuya solución no depende de ti, o directamente no tienen solución, entonces para qué gastar tu energía y tiempo en … algo que sabes que no vas a poder solucionar, ni entender.
  • Justificarte: Tendemos a dar explicaciones de porqué pensamos así o asá, como si necesitáramos aceptación por parte de los demás, buscamos que el otro piense como yo, o al menos sentirme comprendido por él. Cuando eso no pasa dedicamos tiempo y esfuerzo a justificar, explicar, dar razones, más motivos por los cuales “tengo razón” y busco en el exterior que me la den la.
  • Poner excusas: Si alguien quiere salir pero le da miedo sentirse ansiosa/o es fácil que encuentre suficientes excusas o razones para enredarse con ellas en vez de hacer lo que realmente quería hacer, salir. Si gana la ansiedad es habitual que surjan pensamientos de culpa o rabia por haberse quedado en casa y perderse una oportunidad para vivir una situación enriquecedora.
  • Anticipamos el futuro: Nuestra mente está hecha para solucionar problemas. Es un “as” en solucionar, relacionar, buscar conexiones para entender, explicar, dar coherencia. La única forma de conseguir esto es salir del momento presente. Desconectar de lo que está pasando en este segundo vital y “volar hasta el futuro”, para advertirnos de las posibles consecuencias negativas que este nos depara. La solución suele ser evitar hacer planes de futuro que generen ansiedad o nervios, y volver a la seguridad ya conocida de la soledad y el ensimismamiento.
  • Escanearte: En vez de mirar a la vida, al exterior, lo que quiero conseguir en las relaciones con los demás, forjar lazos de conexión, ejecutar planes efectivos y productivos en mi trabajo, o realizar pequeños actos de amor a la gente que quiero. Me dedico a mirar cómo me siento, dónde lo siento, si es como el de ayer, si es peligrosa, si es grande o pequeña esa sensación, controlar el latido del corazón, la tensión muscular… ponemos al cuerpo en un estado de alerta, preparado para la guerra en cualquier momento, vigilante y preparado para atacar ante cualquier eventualidad.
  • Monotema: Después de intentar controlar tu ansiedad durante tiempo, hablo de años, y ante la evidencia de la realidad de que la ansiedad sigue acampando a sus anchas por tu vida, las personas que se dejan llevar por la angustia, los nervios, terminan por hablar de ellos, intentando que alguien externo le dé la “solución” tan ansiada. En otras ocasiones lo que encontramos es que esta conversación de monotema se lleva a cabo sólo en su interior. Los demás solo vemos a alguien ensimismado con sus pensamientos, ajeno/a a la conversación que sucede en ese momento.

Modificar la conducta.

Todas y cada una de estas conductas conducen inevitablemente a sentir/ sufrir mayor ansiedad con el paso del tiempo.

La buena noticia es que son conductas y por lo tanto, sí depende de nosotros darles un nuevo significado a esas sensaciones y enfocar la energía donde nutrimos nuestra vida que no es otro que el momento presente. Este es el único momento en el que tienes poder para hacer, o no, lo que más quieras con tu vida.

No hay excusas, no lo dejes para luego, no hay razón suficientemente potente que pare tu motor, tu necesidad de construir, de sumar, de amar.

 

 

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planes para hacer en pareja

3 claves sobre planes para hacer en pareja

Cuando tienes pareja de larga duración no siempre es fácil reinventarse y a veces los planes para hacer en pareja que salgan de la rutina son difíciles de encontrar. Otro problema puede ser la comodidad en la que se instala la relación. A modo de pequeña terapia de pareja, para ellas está dirigido este artículo.

Relación madura

En primer lugar, hay que felicitarse por haber llegado a este punto de la relación en el que ya hemos probado casi de todo lo que nos apetece y se nos acaban las ideas ya que eso significa que es una relación madura, que ya lleváis un camino recorrido y habéis creado una unión basada en buenos cimientos.

Claves para innovar en pareja

Damos tres claves que te pueden servir para innovar en pareja:

1 Empatiza con tu pareja

Empatiza con sus gustos más que con los tuyos, ponte en su piel. A menudo cuando pensamos en qué planes hacer con nuestra pareja lo hacemos desde nuestros gustos y no tanto pensando en lo que le gustaría a la otra parte. No me refiero a que hagas cosas en contra de tu voluntad sino que cambies la perspectiva desde la cual mirar. Requiere un trabajo de creatividad ya que un plan que sorprende a tu pareja, por definición, no se debe haber probado antes.

2 Sorprende a tu pareja

No se trata de llevarla a una sala de tatuajes para parejas sin que le gusten, pero tal vez puedes sacar nuevas conversaciones de forma relajada indagando en sus gustos, hablando sobre temas que todavía no habéis explorado. A menudo tenemos la falsa creencia de que ya sabemos todo lo que hay que saber sobre  la pareja y desenfocamos la aplastante realidad. Con el paso del tiempo todos cambiamos, los gustos van modificándose según experiencias, historias vividas… Es posible que situaciones que en un principio seríamos incapaces de tolerar con el paso del tiempo nos resulten hasta interesantes, o al menos mostremos cierta curiosidad. La comunicación previa es vital para no encontrarnos con una negativa.

3 Juegos de Parejas

La compatibilidad es esencial para iniciar nuevos juegos de parejas. No es necesario realizar un test para parejas, ya os conocéis bien y sabéis los puntos fuertes y débiles de cada uno. Se trata de proponer juegos en los que la parte menos activa esté obligada a actuar y viceversa. Lo que suele ocurrir es que somos más o menos proactivos en determinadas situaciones y no en otras. Debemos arriesgar, aunque nos sintamos raros y fuera de contexto ya que eso significará que hemos acertado en la innovación de juegos de parejas.

superar la ansiedad por comer

Claves para superar la ansiedad por comer

La ansiedad por comer aparece estadísticamente en mayor grado en la población femenina, aunque también en los hombres existe cierto grado de incidencia, y principalmente en horario de tarde noche que es cuando las personas ansiosas peor se sienten.

¿Cuándo y porqué se produce esta ansiedad?

A lo largo del  día se van acumulando frustraciones, miedos, inseguridades y necesidades y cuando va a finalizar el día la ansiedad nos avisa de que algo no está marchando bien en nuestra vida diaria.

Es un síntoma muy inespecífico que sólo debe alertarnos de que algo que hacemos no nos está funcionando como debiera. Por ejemplo imaginemos que en el trabajo no damos nuestra opinión priorizando sobre el buen ambiente laboral y al cabo de la jornada laboral estamos contracturados y notamos una tensión muscular, agotamiento y alta actividad mental.

Liberar la ansiedad de manera errónea.

Si la liberación de ese estado se dirige hacia la comida podremos identificar claramente que comer en ese estado no es para alimentarse sino para desahogar la ansiedad. Además el tipo de alimentos que nos apetecen cuando estamos ansiosos es de alto contenido en calorías e hidratos de carbono como patatas fritas o chocolate.

Una vez identificada que esa hambre no es real sino ansiosa tenemos varias claves para no dejarse llevar por ella y mantener el equilibrio entre ingresos y gastos calóricos diarios.

5 Claves para superar la ansiedad por comer

  1. HACER EJERCICIO: Regularmente como una rutina más de tu vida diaria. Basta con andar una hora diaria a paso ligero. Es ideal apuntarse a un gimnasio o a un grupo de yoga donde te obligas a seguir ciertos horarios.
  2. DUDO SI ES ANSIEDAD: En ese caso prueba a comer algo bajo en calorías, un yogur, zanahoria, pepino. Si no te apetecen ese tipo de alimentos está claro que es hambre ansiosa.
  3. CINCO COMIDAS DIARIAS: Repartidas en las tres principales que jamás se deben saltar, más almuerzo y merienda que buscan hacer trabajar al estómago y subir el índice glucémico.
  4. BUSCAR UNA OCUPACIÓN RELAJADA: Depende de lo que te guste hacer, leer, coser, masaje relajante, ducha caliente. Tener en cuenta que al final del día debemos preparar al cuerpo para dormir, no interesan actividades excitantes como ejercicio intenso o películas de acción.
  5. APRENDER A DECIR “NO”: Prueba primero con personas con las que sientes poca afinidad y asegúrate de verte sincera cuando dás tu opinión a otras personas. Esto te ayudará a decirle que no a la ansiedad cuando te tiente a tomar alimentos que no necesitas y están fuera de tu rutina de comidas.

Es importante mantenerlo en el tiempo e integrarlo en la rutina diaria para que forme parte de cómo te quieres relacionar con la comida y con la ansiedad.

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Nutrición y psicología: Mitos

Es necesaria una concienciación clara de qué quiero hacer a partir de ahora, cómo me gustaría envejecer desde la nutrición y psicología, qué tipo de vida quiero llevar, en lo que depende de mí. ser consciente de lo importante que yo soy en el mantenimiento de mi salud, saber que estar sano no es algo que se te regala de por vida, la salud se debe cuidar y respetar según como te respetes a tí mismo. Leer más

nutrición infancia

Nutrición y psicología: infancia

Como siempre que nos acercamos a problemas complejos desde la terapia psicológica, las causas de tener una buena alimentación en la infancia o no las encontramos en varios contextos en nutrición y psicología, siendo como no, el contexto familiar que más influye en nuestro hijo ya que es un espejo nuestro.

CONTEXTO CULTURAL: En nuestra cultura, como en casi todas, todo se celebra comiendo y bailando. La tradición de comer juntos en las fiestas afianza el lazo social y refuerza la identidad del grupo, esto se hace a través y gracias a la comida compartida en grupo.

Incluso el tipo de alimentos, la forma de cocinarlos y la publicidad que se hace de ellos en TV o medios de difusión está muy marcada por la cultura en la que estamos inmersos.

CONTEXTO SOCIAL: La antropóloga Patricia Aguirre dice que “los obesos de hoy son los desnutridos del siglo pasado y que el destino de la alimentación humana está en manos de 250 industrias que imponen lo que comemos y ganan plata envenenándonos a nosotros y devorándose el planeta”

Los pobres no tienen posibilidades para comer bien y se ven avocados a la nutrición barata y de pésima calidad. Vivimos en un consumismo en el que no interesa comer bien sino que compremos el producto que la industria quiere.

CONTEXTO FAMILIAR: Los hábitos en nutrición y psicología se aprenden en familia, en los primeros años de vida. Es importante que en el seno familiar se traten los alimentos como eso, alimentos. Aprender a diferenciar alimentarse de buscar reforzadores en la comida. Esos hábitos se aprenden en la propia familia y, como tales pueden desaprenderse de forma que el contexto familiar influirá pero no tiene porqué persistir a lo largo de toda la vida.

CONTEXTO PERSONAL: Según el tipo de necesidades que la persona desee satisfacer, puede requerir terapia psicológica. En el contexto de nutrición y psicología suele tener un valor especial el hecho de cuidarse, bien sea por tener salud física o emocional, bien estética, o motivación de logro, conseguir ciertos objetivos. Necesidad de pertenencia a ciertos grupos en los que se requiere cierta presencia estética…

https://es.sott.net/article/22336-La-comida-refleja-las-relaciones-sociales

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Tratar la ansiedad

Es innegable que vivimos en una época cultural que nos arrastra a la vida rápida, con ansiedad, de prisas sin que apenas nos dé tiempo a pararnos a pensar qué hacemos y para qué. El psicólogo en Albacete está especializado en ofrecer herramientas para combatir el estrés y poder llevar una vida más como la habíamos pensado que como la llevamos en realidad.

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Separación por infidelidad

En el caso de que decidas unirte a una persona que tiene unos valores de fidelidad como tú. No es raro que cuando ésta sucede la otra parte se sienta traicionada, engañada, desilusionada.

La infidelidad es una de las causas de ruptura de pareja más frecuentes en todas partes del mundo, aunque no siempre lleva a tal fin. Según cómo las pareja esté acostumbrada a solucionar sus problemas es un aprendizaje previo que servirá para afrontar este gran reto que supone perdonar que tu pareja haya sido infiel. Leer más

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Año nuevo, ¿planes nuevos?

Estudiar inglés, hacer deporte, dejar la cerveza, llamar más a casa… ¿os suena este tipo de planes para el nuevo año?

El final de una época y comienzo muchos aprovechamos para retomar planes, propósitos, promesas que teníamos pensados y no se han cumplido a lo largo del año. Bien sea por contratiempos con lo que no habíamos contado, bien por dejarnos llevar por la rutina, la costumbre o hábitos poco aconsejables que conocemos muy bien. Si seguimos estas rutinas vivimos una vida a medias, no tan plena como nos gustaría llevar si estuviéramos libre de esas actitudes.

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