planes para hacer en pareja

3 claves sobre planes para hacer en pareja

Cuando tienes pareja de larga duración no siempre es fácil reinventarse y a veces los planes para hacer en pareja que salgan de la rutina son difíciles de encontrar. Otro problema puede ser la comodidad en la que se instala la relación. A modo de pequeña terapia de pareja, para ellas está dirigido este artículo.

Relación madura

En primer lugar, hay que felicitarse por haber llegado a este punto de la relación en el que ya hemos probado casi de todo lo que nos apetece y se nos acaban las ideas ya que eso significa que es una relación madura, que ya lleváis un camino recorrido y habéis creado una unión basada en buenos cimientos.

Claves para innovar en pareja

Damos tres claves que te pueden servir para innovar en pareja:

1 Empatiza con tu pareja

Empatiza con sus gustos más que con los tuyos, ponte en su piel. A menudo cuando pensamos en qué planes hacer con nuestra pareja lo hacemos desde nuestros gustos y no tanto pensando en lo que le gustaría a la otra parte. No me refiero a que hagas cosas en contra de tu voluntad sino que cambies la perspectiva desde la cual mirar. Requiere un trabajo de creatividad ya que un plan que sorprende a tu pareja, por definición, no se debe haber probado antes.

2 Sorprende a tu pareja

No se trata de llevarla a una sala de tatuajes para parejas sin que le gusten, pero tal vez puedes sacar nuevas conversaciones de forma relajada indagando en sus gustos, hablando sobre temas que todavía no habéis explorado. A menudo tenemos la falsa creencia de que ya sabemos todo lo que hay que saber sobre  la pareja y desenfocamos la aplastante realidad. Con el paso del tiempo todos cambiamos, los gustos van modificándose según experiencias, historias vividas… Es posible que situaciones que en un principio seríamos incapaces de tolerar con el paso del tiempo nos resulten hasta interesantes, o al menos mostremos cierta curiosidad. La comunicación previa es vital para no encontrarnos con una negativa.

3 Juegos de Parejas

La compatibilidad es esencial para iniciar nuevos juegos de parejas. No es necesario realizar un test para parejas, ya os conocéis bien y sabéis los puntos fuertes y débiles de cada uno. Se trata de proponer juegos en los que la parte menos activa esté obligada a actuar y viceversa. Lo que suele ocurrir es que somos más o menos proactivos en determinadas situaciones y no en otras. Debemos arriesgar, aunque nos sintamos raros y fuera de contexto ya que eso significará que hemos acertado en la innovación de juegos de parejas.

superar la ansiedad por comer

Claves para superar la ansiedad por comer

La ansiedad por comer aparece estadísticamente en mayor grado en la población femenina, aunque también en los hombres existe cierto grado de incidencia, y principalmente en horario de tarde noche que es cuando las personas ansiosas peor se sienten.

¿Cuándo y porqué se produce esta ansiedad?

A lo largo del  día se van acumulando frustraciones, miedos, inseguridades y necesidades y cuando va a finalizar el día la ansiedad nos avisa de que algo no está marchando bien en nuestra vida diaria.

Es un síntoma muy inespecífico que sólo debe alertarnos de que algo que hacemos no nos está funcionando como debiera. Por ejemplo imaginemos que en el trabajo no damos nuestra opinión priorizando sobre el buen ambiente laboral y al cabo de la jornada laboral estamos contracturados y notamos una tensión muscular, agotamiento y alta actividad mental.

Liberar la ansiedad de manera errónea.

Si la liberación de ese estado se dirige hacia la comida podremos identificar claramente que comer en ese estado no es para alimentarse sino para desahogar la ansiedad. Además el tipo de alimentos que nos apetecen cuando estamos ansiosos es de alto contenido en calorías e hidratos de carbono como patatas fritas o chocolate.

Una vez identificada que esa hambre no es real sino ansiosa tenemos varias claves para no dejarse llevar por ella y mantener el equilibrio entre ingresos y gastos calóricos diarios.

5 Claves para superar la ansiedad por comer

  1. HACER EJERCICIO: Regularmente como una rutina más de tu vida diaria. Basta con andar una hora diaria a paso ligero. Es ideal apuntarse a un gimnasio o a un grupo de yoga donde te obligas a seguir ciertos horarios.
  2. DUDO SI ES ANSIEDAD: En ese caso prueba a comer algo bajo en calorías, un yogur, zanahoria, pepino. Si no te apetecen ese tipo de alimentos está claro que es hambre ansiosa.
  3. CINCO COMIDAS DIARIAS: Repartidas en las tres principales que jamás se deben saltar, más almuerzo y merienda que buscan hacer trabajar al estómago y subir el índice glucémico.
  4. BUSCAR UNA OCUPACIÓN RELAJADA: Depende de lo que te guste hacer, leer, coser, masaje relajante, ducha caliente. Tener en cuenta que al final del día debemos preparar al cuerpo para dormir, no interesan actividades excitantes como ejercicio intenso o películas de acción.
  5. APRENDER A DECIR “NO”: Prueba primero con personas con las que sientes poca afinidad y asegúrate de verte sincera cuando dás tu opinión a otras personas. Esto te ayudará a decirle que no a la ansiedad cuando te tiente a tomar alimentos que no necesitas y están fuera de tu rutina de comidas.

Es importante mantenerlo en el tiempo e integrarlo en la rutina diaria para que forme parte de cómo te quieres relacionar con la comida y con la ansiedad.

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Nutrición y psicología: Mitos

Es necesaria una concienciación clara de qué quiero hacer a partir de ahora, cómo me gustaría envejecer desde la nutrición y psicología, qué tipo de vida quiero llevar, en lo que depende de mí. ser consciente de lo importante que yo soy en el mantenimiento de mi salud, saber que estar sano no es algo que se te regala de por vida, la salud se debe cuidar y respetar según como te respetes a tí mismo. Leer más

nutrición infancia

Nutrición y psicología: infancia

Como siempre que nos acercamos a problemas complejos desde la terapia psicológica, las causas de tener una buena alimentación en la infancia o no las encontramos en varios contextos en nutrición y psicología, siendo como no, el contexto familiar que más influye en nuestro hijo ya que es un espejo nuestro.

CONTEXTO CULTURAL: En nuestra cultura, como en casi todas, todo se celebra comiendo y bailando. La tradición de comer juntos en las fiestas afianza el lazo social y refuerza la identidad del grupo, esto se hace a través y gracias a la comida compartida en grupo.

Incluso el tipo de alimentos, la forma de cocinarlos y la publicidad que se hace de ellos en TV o medios de difusión está muy marcada por la cultura en la que estamos inmersos.

CONTEXTO SOCIAL: La antropóloga Patricia Aguirre dice que “los obesos de hoy son los desnutridos del siglo pasado y que el destino de la alimentación humana está en manos de 250 industrias que imponen lo que comemos y ganan plata envenenándonos a nosotros y devorándose el planeta”

Los pobres no tienen posibilidades para comer bien y se ven avocados a la nutrición barata y de pésima calidad. Vivimos en un consumismo en el que no interesa comer bien sino que compremos el producto que la industria quiere.

CONTEXTO FAMILIAR: Los hábitos en nutrición y psicología se aprenden en familia, en los primeros años de vida. Es importante que en el seno familiar se traten los alimentos como eso, alimentos. Aprender a diferenciar alimentarse de buscar reforzadores en la comida. Esos hábitos se aprenden en la propia familia y, como tales pueden desaprenderse de forma que el contexto familiar influirá pero no tiene porqué persistir a lo largo de toda la vida.

CONTEXTO PERSONAL: Según el tipo de necesidades que la persona desee satisfacer, puede requerir terapia psicológica. En el contexto de nutrición y psicología suele tener un valor especial el hecho de cuidarse, bien sea por tener salud física o emocional, bien estética, o motivación de logro, conseguir ciertos objetivos. Necesidad de pertenencia a ciertos grupos en los que se requiere cierta presencia estética…

https://es.sott.net/article/22336-La-comida-refleja-las-relaciones-sociales

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Tratar la ansiedad

Es innegable que vivimos en una época cultural que nos arrastra a la vida rápida, con ansiedad, de prisas sin que apenas nos dé tiempo a pararnos a pensar qué hacemos y para qué. El psicólogo en Albacete está especializado en ofrecer herramientas para combatir el estrés y poder llevar una vida más como la habíamos pensado que como la llevamos en realidad.

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Separación por infidelidad

En el caso de que decidas unirte a una persona que tiene unos valores de fidelidad como tú. No es raro que cuando ésta sucede la otra parte se sienta traicionada, engañada, desilusionada.

La infidelidad es una de las causas de ruptura de pareja más frecuentes en todas partes del mundo, aunque no siempre lleva a tal fin. Según cómo las pareja esté acostumbrada a solucionar sus problemas es un aprendizaje previo que servirá para afrontar este gran reto que supone perdonar que tu pareja haya sido infiel. Leer más

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Año nuevo, ¿planes nuevos?

Estudiar inglés, hacer deporte, dejar la cerveza, llamar más a casa… ¿os suena este tipo de planes para el nuevo año?

El final de una época y comienzo muchos aprovechamos para retomar planes, propósitos, promesas que teníamos pensados y no se han cumplido a lo largo del año. Bien sea por contratiempos con lo que no habíamos contado, bien por dejarnos llevar por la rutina, la costumbre o hábitos poco aconsejables que conocemos muy bien. Si seguimos estas rutinas vivimos una vida a medias, no tan plena como nos gustaría llevar si estuviéramos libre de esas actitudes.

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La tristeza y la Navidad

La Navidad es un tiempo de paz y amor entre los que la celebramos. Es el momento del año en que, no sólo se permite, sino que se espera de las personas que se conecten entre sí y con el mundo que les rodea. Ese es el objetivo de felicitarnos unos a otros cuando llega el 24 de Diciembre, como una verdadera terapia psicológica masiva: Leer más

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Separación. Comunicar a los hijos.

Llegado el momento de la separación deberán tomar determinadas decisiones previas a comunicarlo a los hijos, tanto a nivel educacional, como familiar, legal… para poder responder a las posibles preguntas de manera consensuada. El tema de la custodia es algo que seguramente le va a interesar a los hijos aunque la pregunta no se haga de forma legal, deben conocer desde un primer momento dónde van a vivir y con quién más tiempo y las fórmula para ver a otro padre. Leer más